영양제 서랍을 열 때마다 매번 같은 고민이 듭니다. 아침 공복에 한 번에 먹는 것이 편할지, 아니면 저녁 식사 후에 나누어 먹어야 할지 망설여지곤 합니다. 몸에 좋다는 영양소도 우리 몸의 소화 흡수 메커니즘과 호흡을 맞출 때 온전한 효능을 발휘합니다.
기름과 친한 비타민 D는 식사 직후에
비타민 D는 대표적인 지용성 비타민입니다. 물보다는 음식물 속의 지방 성분과 섞여야 소장 점막을 통해 수월하게 흡수됩니다. 따라서 아침 빈속보다는 올리브유나 달걀, 생선 등 적당한 지방질이 포함된 점심이나 저녁 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
긴장을 풀어주는 마그네슘은 저녁 시간에
마그네슘은 근육의 수축을 이완시키고 신경 흥분을 가라앉히는 미네랄입니다. 하루 동안 긴장했던 신경계를 쉬게 해주는 특성이 있어, 늦은 오후나 취침 1-2시간 전에 미온수와 함께 드시면 한결 편안한 밤을 보내는 데 도움을 줍니다. 간혹 마그네슘 형태에 따라 가벼운 속 쓰림이나 무른 변을 경험할 수 있으니 처음에는 소량부터 시작해보세요.
몸의 신호에 귀 기울이는 섭취 루틴
보충제는 약이 아닌 식단의 보완 장치입니다. 시간표를 기계처럼 지키려고 스트레스를 받기보다는 자신의 식사 패턴과 수면 주기에 자연스럽게 스며들도록 배치하는 것이 가장 오래 지속할 수 있는 비결입니다.